賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」鼓勵金齡人士及長者參與慢運動及靜觀活動促進身心健康

By nicolekwok, 23 五月, 2024

賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」

鼓勵金齡人士及長者參與慢運動及靜觀活動促進身心健康

運動能讓人保持活力和健康，對於金齡人士及長者，運動為身心健康帶來的好處更是不勝枚舉。香港中華基督教青年會（YMCA）為應對55歲或以上金齡人士及長者的健康需要，在香港賽馬會慈善信託基金捐助下，開展為期三年的賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」，以「動靜皆宜．快樂由心」為主題，推出一系列慢運動及靜觀活動，配合樂齡科技，同時鼓勵參加者成為運動義工，助己助人之餘，更可促進其身心靈健康。

慢運動切合金齡人士需要

面對人口老化的大趨勢，以運動保持金齡人士及長者身體機能健康是不可或缺的一大預防工作。不少金齡人士會好奇有哪些運動適合自己，既能強身健體、減慢身體機能退化，又不會對身體造成負荷。其實有不少低強度及節奏慢的慢運動正能切合金齡人士的需要，例如水中運動、伸展/健身/體操、慢步/步行/緩跑、運動按摩、太極、瑜伽等，這些慢運動既能消耗體力體脂，更能讓運動者享受當刻的舒緩和寧靜。相比一般運動過後的疲累感，慢運動不僅能減輕身體上的疲勞，亦有助紓緩壓力，同時令情緒更穩定，有效促進身心健康。對於沒有運動習慣或甚少運動的人士，以慢運動開始建立運動習慣亦相對比較容易。

靜觀結合慢運動相得益彰

除了慢運動，靜觀亦是近年頗受金齡人士歡迎的活動。靜觀，就是指有意識地、不加批判地覺知當下所經歷的事情，令人抱持更開放的心態及平和的情緒去面對當下。不少科學研究指出練習靜觀有助紓緩壓力、焦慮及抑鬱等情緒困擾，美國醫學博士卡巴金（Jon Kabat-Zinn）早於七十年代便提出將靜觀應用於緩減慢性疼痛與壓力引起的種種失調症狀，以促進情緒健康，至今有不少復康中心、醫院及教育機構採用。

YMCA致力推動普及運動，促進大眾身心靈健康。去年，YMCA獲香港賽馬會慈善信託基金捐助，推出為期三年（2023年10月至2026年9月）的賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」，結合靜觀及以低強度為主的慢運動訓練，務求更全面照顧金齡人士及長者的身心靈健康；同時善用樂齡科技，協助金齡人士及長者建立持之以恆的運動習慣，從而減低患病風險和紓緩各種痛症。計劃亦鼓勵參加者成為運動義工，助己助人，傳承普及運動帶來的健康喜樂。

為使活動更多元化，計劃亦設有物理治療工作坊及樂齡科技體驗，並與香港大學護理學院合作，為60歲或以上之參加者提供持續半年之健康體檢，評估參加者的平衡力、手握力、記憶認知功能及心理社交健康等，同時研究靜觀運動對身體的影響。